| ESERCIZIO - TRASFORMARE LE EMOZIONI NEGATIVE
Chiudi gli occhi ed entra in te stesso: appoggia le mani al centro del petto, sul centro energetico del cuore, fai tre respiri profondi ed ascoltati profondamente…
Con le mani al centro del torace, sinistra sotto e destra sopra, inizia ora a respirare a velocità media nella parte alta del torace, un respiro corto, non profondo, dentro dal naso e fuori dalla bocca.
Respira così per circa tre minuti e poi, continuando a respirare con questo ritmo per altri tre/quattro minuti, rievoca dalla tua memoria un episodio chiaro e distinto dove hai provato rabbia o delusione o frustrazione, e respiraci dentro cercando di ricordare tutta la scena compresi i particolari fisici, emotivi, mentali e la circostanza esatta.
Tieni lì le emozioni, vivile e non giudicarle, non commentarle mentalmente; non giustificare, non razionalizzare, non incolpare, non negare nulla… rimani un osservatore neutro.
Quando senti di essere arrivato all’apice del dolore, rabbia, frustrazione e delusione… STOP! Ferma tutto e cambia la respirazione….
Appoggia le mani in grembo o sulle ginocchia e respira lentamente e profondamente, e a pieni polmoni, ma molto lentamente.
Ora pensa, senti, immagina… che tutta questa sofferenza sia come del fumo scuro presente nel tuo corpo, e che tu ESPIRANDO lo faccia uscire dall’alto, come da una canna fumaria, permettendo che si dissolva nello spazio sopra di te.
INSPIRA dal naso lentamente e profondamente senza visualizzare nulla, e poi ESPIRANDO dalla bocca visualizza il fumo nero (sofferenza) che lascia il tuo corpo e si dissolve nello spazio sopra di te.
Fai questo passaggio per cinque minuti, e poi rilassa.
Come ultimo passaggio visualizza, pensa o senti il tuo corpo libero dalla sofferenza e dall’energia pesante delle emozioni negative: visualizzalo, pensalo o sentilo come un corpo di cristallo, luminoso e trasparente.
Medita per altri cinque minuti sul corpo di cristallo pieno di luce.
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